【比較】ストロングゼロはやばい？度数を避けてほろよいにすると糖類32g

コンビニやスーパーで手軽に買える、サントリーの「-196 ストロングゼロ」。アルコール分9%（アルコール度数9度）で、甘くないのにレモンの味がしっかりしたチューハイです。「ストゼロ」と略されることもある、いわゆるストロング系チューハイの代表です。

一方で、「ストロングゼロはやばい」「飲み続けると脳が溶ける」という話を耳にして、度数の低い甘いチューハイに替えようか迷っている方もいるかもしれません。

そこで、サントリー公式の栄養成分一覧と、厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」をもとに、ストロングゼロと同じサントリーの度数の低いチューハイを並べてみました。

結果、度数を避けてほろよい〈白いサワー〉にすると、1缶の糖類は0gから31.7gになることが分かりました。同じアルコール量まで飲むと、カロリーは約3倍です。

使う数字は、メーカーの公式表示と国の資料に限りました。まずは、なぜやばいと言われるのかから見ていきます。

ストロングゼロがやばいと言われる理由

ストロングゼロは、サントリーの「-196」シリーズのなかで、アルコール分9%の商品です。350ml缶と500ml缶があり、レモンやグレープフルーツなど味もいくつかあります。

「やばい」と言われる理由をたどると、3つに分かれました。度数の高さ、飲みやすさ、そして甘味料です。

アルコール分9%と高い

ストロングゼロのアルコール分は9%です。ビールは5%前後なので、同じ量なら2倍近いアルコールが入っていることになります。

1缶にどれだけアルコールが入っているかは、2章で「純アルコール量」に直して確かめます。

甘くなく飲みやすい

ストロングゼロは糖類0gで、甘さが控えめです。甘いお酒より食事に合わせやすく、ついごくごく飲めてしまうという声もあります。

飲みやすいことと、アルコールが少ないことはまったく別の話です。度数は缶に書かれているので、飲む前に確かめましょう。

甘味料が入っている

原材料には甘味料（アセスルファムK、スクラロース）が入っています。どちらも国が使用を認めた食品添加物です。

甘味料についての詳しい話は、こだわり酒場のレモンサワーの記事で確かめています。この記事では、甘味料よりアルコールの量に注目します。

ストロングゼロの原材料と栄養成分

ここからは、サントリー公式の栄養成分一覧で、「-196 ストロングゼロ〈ダブルレモン〉」の中身を見ていきます。

結果、100mlあたり純アルコール7.2g、54kcal、糖類0gでした。350ml缶なら純アルコール25.2g、500ml缶なら36gです。

原材料はレモンとウオツカ

項目	ストロングゼロ〈ダブルレモン〉
原材料	レモン、ウオツカ（国内製造）
添加物	炭酸、酸味料、香料、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）
アルコール分	9%

お酒の部分はウオツカです。レモンの味はレモンと香料、甘さは甘味料でつけています。

100mlあたり54kcal・糖類0g

100mlあたり	ストロングゼロ〈ダブルレモン〉
純アルコール量	7.2g
エネルギー	54kcal
たんぱく質・脂質	0g
炭水化物	0.4〜0.9g
糖類	0g
食塩相当量	0.06〜0.13g
プリン体	0mg

カロリーのほとんどはアルコールからです。糖類は0gなので、甘いチューハイより糖分は少ないと言えます。

1缶の純アルコール量

サイズ	純アルコール量	エネルギー
350ml缶	25.2g	189kcal
500ml缶	36g	270kcal

純アルコール量は、厚生労働省の計算式「飲む量（ml）×度数÷100×0.8」で出せます。350ml缶なら350×0.09×0.8＝25.2gです。

1缶の純アルコールは国の目安の何割か

次は、純アルコール量を国の目安と比べます。厚生労働省の飲酒ガイドラインでは、1日あたり男性40g以上、女性20g以上を「生活習慣病のリスクを高める量」としています。

結果、女性は350ml缶1本で、この量を超えることが分かりました。500ml缶なら男性でも40gの9割です。

男性40g・女性20gが目安

	純アルコール量	ストロングゼロにすると
男性のリスクを高める量	1日40g以上	350ml缶 約1.6本
女性のリスクを高める量	1日20g以上	350ml缶 約0.8本
一時多量飲酒	1回60g以上	500ml缶 約1.7本

ガイドラインには、これらの量は「個々人の許容量」ではないとも書かれています。ここまでなら安全、という線ではありません。

病気によってはもっと少ない量から

ガイドラインの表では、高血圧は男女とも少しでも飲めばリスクが上がる、女性の大腸がんは1日20g程度から、などとされています。

つまり、ストロングゼロ1本でも、病気によってはリスクが上がる量です。持病がある方や薬を飲んでいる方は、主治医に相談しましょう。

「脳が溶ける」は本当？

「脳が溶ける」はたとえの言い方で、脳が本当に溶けるわけではありません。

ただ、ガイドラインには若い人の多量飲酒で「脳の機能が落ちるとのデータがある」と書かれています。強いお酒を一度にたくさん飲むことは、年齢にかかわらず避けたほうがよいでしょう。

度数を避けて替えると糖類が増える

「9%はこわいから、度数の低いチューハイにしよう」と考える人もいるでしょう。そこで、サントリーの栄養成分一覧から、同じサントリーの度数の低い商品と350ml缶1本で比べました。

結果、ほろよい〈白いサワー〉にすると、アルコールは3分の1になるが、糖類は0gから31.7gになりました。カロリーはほぼ同じです。

350ml缶1本で比べると

350ml缶1本	度数	純アルコール	カロリー	糖類
ストロングゼロ〈ダブルレモン〉	9%	25.2g	189kcal	0g
-196無糖〈ダブルレモン〉	7%	19.6g	147kcal	0g
-196〈ダブルレモン〉	5%	14.0g	154kcal	10.6g
ほろよい〈白いサワー〉	3%	8.4g	193kcal	31.7g

糖類0gのまま度数を下げるなら、-196無糖（7%）が近い選び方です。甘いチューハイに替えると、度数と引きかえに糖類が増えます。

ほろよいは1缶で糖類31.7g

WHO（世界保健機関）は、糖類を総エネルギーの10%未満、1日2,000kcalなら50g未満にすることを勧めています。

ほろよい〈白いサワー〉1缶の31.7gは、その目安の約6割です。ほかの味でも、100mlあたりの糖類は6.82〜9.07gあり、1缶で約24〜32gになります。

同じアルコール量なら約3倍

ストロングゼロ350ml缶1本と同じ純アルコール25.2gを、ほろよいでとろうとすると3缶です。

このとき、カロリーは約578kcalで約3倍、糖類は約95gです。度数の低いお酒に替えて本数が増えると、かえって体への負担が増えることもあります。糖質ゼロのお酒でアルコールが増える例は、宝焼酎ハイボールの記事でも確かめています。

ストロングゼロとの上手な付き合い方

最後に、ストロングゼロを飲むときに気をつけたいことをまとめます。度数を下げるより、量と飲み方を決めておくほうが効果的です。

350ml缶を選ぶ

500ml缶の純アルコールは36gで、350ml缶なら25.2gです。同じ1本でも、小さい缶にするだけで約3割減らせます。

女性や、お酒に弱い方は、350ml缶1本でもリスクを高める量を超えることを覚えておきましょう。

水と一緒にゆっくり飲む

ガイドラインでは、一時多量飲酒（1回で純アルコール60g以上）を避けるべきとしています。500ml缶なら2本で超えてしまいます。

飲むときは水やお茶を一緒に用意して、ゆっくり飲むのがおすすめです。空腹で飲むのも避けましょう。

飲まない日をつくる

毎日飲む習慣があると、1週間の合計が増えていきます。ガイドラインの表も、週あたりの量が基準です。

週に何日か飲まない日をつくると、合計を減らせます。ノンアルコールビールを使う方法もあり、オールフリーの記事で中身を確かめています。

ストロングゼロのよくある質問

ここまでの内容をふまえて、ストロングゼロについて多い疑問にまとめて答えます。

ストロングゼロはやばいかのまとめ

ストロングゼロはやばいのかを、サントリーの公式表示と厚生労働省の飲酒ガイドラインで確かめてきました。

答えは「1缶の純アルコールが多いので、本数を決めて飲むことが大切。度数を避けて甘いチューハイにすると、糖類が増える」です。

度数を避けてほろよいにすると、1缶の糖類は0gから31.7gにというのが、今回いちばんの発見でした。

次にストロングゼロを買うときは、350ml缶を1本だけ選ぶところから始めてみてください。

成分ラボでは身近な食品を、メーカーの表示と国の資料をつき合わせて1つずつ調べています。ほかのお酒の記事も、あわせてどうぞ。