130年以上の歴史がある、アサヒ飲料の「三ツ矢サイダー」。すっきりした甘さで、子どものころから飲んでいる方も多い定番の炭酸飲料です。
一方で、「三ツ矢サイダーはカロリーが高くて体に悪い」「ZEROは甘味料が入っているから、ふつうのほうが安心」という話を耳にして、どれを選べばいいか迷っている方もいるかもしれません。
- 1本のカロリーと糖の量を知りたい
- 果糖ぶどう糖液糖が気になる
- ZEROの甘味料が心配
- ふつうとZEROのどちらを選ぶか迷う
そこで、アサヒ飲料の公式の商品情報で、ふつうの三ツ矢サイダーと、ZERO・W（トクホ）・シルバーの4つを1本で並べ、WHO（世界保健機関）の糖の目安と比べてみました。
結果、甘味料を避けてふつうの三ツ矢サイダーを1本飲むと、糖は1日の上限を超えることが分かりました。
甘味料を避けたつもりが、糖のとりすぎになっちゃうんですね……。
どちらを避けるかで、増えるものが変わるんです。数字で順番に確かめていきましょう。
- 三ツ矢サイダーのカロリーと原材料
- ZERO・W・シルバーとの比較
- 1本の糖は1日の上限の何割か
- 飲む量ごとの糖の量
使う数字は、メーカーの公式表示と国際機関の資料に限りました。まずは、なぜ体に悪いと言われるのかから見ていきます。
三ツ矢サイダーが体に悪いと言われる理由
三ツ矢サイダーは、果糖ぶどう糖液糖で甘さをつけた炭酸飲料です。ペットボトルや缶、びんなど、いろいろな大きさで売られています。
「体に悪い」と言われる理由をたどると、3つに分かれました。糖の量、果糖ぶどう糖液糖、そしてZEROの甘味料です。
どれも、よく聞く話です。
1つずつ、アサヒ飲料の公式表示で確かめていきましょう。
1本の糖が多い
三ツ矢サイダーは、500mlのペットボトル1本で炭水化物55gです。炭酸ですっきり飲めるぶん、量に気づきにくい飲み物です。
この量が多いかどうかは、4章でWHOの目安と比べて確かめます。
すっきりしているので、甘さをあまり感じません。
炭酸と酸味で、甘さが軽く感じられるんですよ。
果糖ぶどう糖液糖が使われている
原材料の最初に書かれているのは果糖ぶどう糖液糖です。とうもろこしなどのでんぷんから作る、液体の糖です。
ただし、糖としてのカロリーは砂糖とほとんど変わりません。果糖ぶどう糖液糖の入っていない飲み物との比較は、果糖ぶどう糖液糖の記事でくわしく見ています。
名前がこわそうに見えるだけなんですね。
そうなんです。気にするなら、名前より量を見ましょう。
ZEROの甘味料が心配
カロリーゼロの三ツ矢サイダーZEROには、甘味料のアセスルファムKとスクラロースが使われています。
甘味料が心配で、ふつうの三ツ矢サイダーを選ぶ方もいます。そのときに何が変わるのかを、3章と4章で確かめます。
私も、甘味料入りは避けがちです。
避けたときに何が増えるかまで、一緒に見ていきましょう。
三ツ矢サイダーのカロリーと原材料
ここからは、アサヒ飲料公式の商品情報で、「三ツ矢サイダー PET500ml」の中身を見ていきます。
結果、1本で210kcal、炭水化物55gでした。脂質とたんぱく質は0gで、エネルギーのほとんどが糖から来ています。
脂質0gでも、210kcalあるんですね。
そうなんです。カロリーのもとは、ほぼ糖なんですよ。
1本210kcal・炭水化物55g
| 100mlあたり | 1本500mlあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 42kcal | 210kcal |
| たんぱく質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 11g | 55g |
| 食塩相当量 | 0.03g | 0.15g |
炭水化物は100mlあたり11gです。コップ1杯の200mlなら22g、500mlのペットボトルなら55gになります。
原材料は果糖ぶどう糖液糖と炭酸など
原材料は「果糖ぶどう糖液糖（国内製造）／炭酸、香料、酸味料」です。「／」のうしろが添加物です。
甘さのもとは果糖ぶどう糖液糖だけで、保存料や甘味料、着色料は書かれていません。炭水化物55gは、ほぼこの液糖から来ていると読めます。
添加物は思ったより少ないんですね。
そうなんです。気にするべきは、添加物より糖の量なんですよ。
「25g以下」はWHOの主な目安ではない
ほかのサイトでは、「WHOの推奨は1日25g以下」と書かれていることがあります。しかしWHOのファクトシートの主な勧めは、遊離糖を1日のエネルギーの10%未満にすることです。
1日2,000kcalの人なら50g未満にあたります。5%以下（2,000kcalなら約25g）まで減らすと、さらに健康上の利点があるかもしれない、という位置づけです。4章では、この50gを目安に比べていきましょう。
25gと50gでは、ずいぶんちがいますね。
そうなんです。どちらの数字なのかを確かめるのが大事ですよ。
ZERO・W・シルバーと比べると
次は、同じ三ツ矢サイダーのZERO、W（トクホ）、シルバーを、1本で並べました。
結果、糖が入っているのは、ふつうの三ツ矢サイダーとシルバーだけでした。ZEROとWは0kcalです。
同じ三ツ矢でも、中身がこんなにちがうんですね。
そうなんです。甘さのもとが、糖か甘味料かで分かれるんですよ。
1本で比べると
| 1本あたり | 熱量 | 炭水化物 | 甘さのもと |
|---|---|---|---|
| 三ツ矢サイダー 500ml | 210kcal | 55g | 果糖ぶどう糖液糖 |
| シルバー 500ml | 220kcal | 55g | 果糖ぶどう糖液糖・砂糖 |
| ZERO 500ml | 0kcal | 2.5g（糖質0g） | 甘味料（アセスルファムK、スクラロース） |
| W（トクホ）485ml | 0kcal | 5.5〜9.0g | 甘味料（アセスルファムK、ステビア） |
シルバーは砂糖も使っていて、100mlあたり44kcalとふつうより少し多めです。ZEROの炭水化物は食物繊維で、糖質と糖類は0gと表示されています。
ZEROは甘味料2種で糖質0g
ZEROの原材料は「食物繊維／炭酸、香料、酸味料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）」です。糖を使わず、甘味料で甘さを出しています。
この2つの甘味料は国が使用を認めた添加物です。同じ甘味料を使う飲み物の摂取量の考え方は、アクエリアスゼロの記事でくわしく確かめています。
同じ甘味料の話を、前にも読んだ気がします。
そうなんです。スポーツドリンクのゼロでも使われている組み合わせなんですよ。
Wはトクホで食物繊維入り
Wは特定保健用食品（トクホ）で、関与成分は難消化性デキストリン（食物繊維として5g）です。アサヒ飲料の商品ページでは、食後の血中中性脂肪と血糖値の上昇をおだやかにすると紹介されています。
甘さのもとはZEROと同じく甘味料です。糖を減らしたい人の選択肢の1つですが、トクホは食事の一部として取り入れるもので、飲めば病気が治るものではありません。
食事と一緒に飲むときに選ぶ人が多そうですね。
そうですね。表示されている働きの範囲で読みましょう。
甘味料を避けると糖は1日の上限超え
ここで、ZEROの甘味料を避けて、ふつうの三ツ矢サイダーを選んだときを考えます。比べるのは、WHOが勧める遊離糖の上限です。
結果、ふつうの三ツ矢サイダー1本の炭水化物55gは、1日2,000kcalの人の上限50gを超えていました。
1本で、1日分を超えちゃうんですか。
そうなんです。ペットボトル1本の量だと、そうなるんですよ。
遊離糖の上限は1日50g
WHOは、製品に加えられた糖や、はちみつ・シロップ・果汁に含まれる糖を「遊離糖」と呼んでいます。三ツ矢サイダーの果糖ぶどう糖液糖も、この遊離糖にあたります。
遊離糖は1日のエネルギーの10%未満が目安で、2,000kcalの人なら50g未満です。体格や活動量で1日のエネルギーが少ない人は、上限もそのぶん小さくなります。
液糖も、果汁の糖も、同じ仲間なんですね。
そうなんです。WHOは、糖の種類より合計の量を見ているんですよ。
1本で上限の1.1倍
| 糖・炭水化物 | 1日の上限（50g）に対して | |
|---|---|---|
| 三ツ矢サイダーZERO 1本 | 糖質0g | 0% |
| 三ツ矢サイダー 1本（500ml） | 炭水化物55g | 約1.1倍 |
甘味料を避けると、甘味料は0になる代わりに、糖が55g増えます。1本で、1日の上限を1割ほど超える量です。
甘味料を避けるのと、糖を避けるのは、両立しないんですね。
そのとおりです。どちらを優先するかを、自分で決めるのが大事ですよ。
果汁100%に替えても糖は減らない
「甘味料も液糖も避けたいから、果汁100%のジュースに」と考える方もいるかもしれません。ところが、果汁に含まれる糖もWHOの遊離糖に入ります。
同じアサヒ飲料のWelch’sグレープ100は、100mlあたり炭水化物14gで、三ツ矢サイダーより多いです。果汁100%との比較は、マッチの記事でも確かめています。
果汁100%なら安心だと思っていました。
果汁の糖も、量はしっかりあるんです。数字で見ると分かりますよ。
飲む量で糖は1日の上限の何割か
最後に、ふつうの三ツ矢サイダーを飲む量ごとに、糖が1日の上限の何割になるかを確かめます。100mlあたり炭水化物11gで計算しました。
結果、コップ1杯（200ml）なら22gで、上限の約4割でした。量を決めれば、ふつうの三ツ矢サイダーも楽しめます。
コップ1杯なら、半分もいかないんですね。
そうなんです。ペットボトルを1本飲みきるかどうかで、大きく変わるんですよ。
コップ1杯なら上限の約4割
| 飲む量 | 炭水化物 | 1日の上限（50g）に対して |
|---|---|---|
| コップ1杯（200ml） | 22g | 約4割 |
| 缶1本（350ml） | 約39g | 約8割 |
| ペットボトル1本（500ml） | 55g | 約1.1倍 |
同じ三ツ矢サイダーでも、コップ1杯と500ml 1本では2.5倍の差があります。ペットボトルは一度に飲みきらず、コップに注いで飲むのがおすすめです。
ほかの甘いものと合わせて考える
1日の上限50gは、お菓子や甘いパン、果汁100%ジュースの糖も合わせた量です。三ツ矢サイダーだけで使い切ると、ほかの食べ物の分はほとんど残りません。
甘いおやつを食べた日は、ZEROや水、お茶にするなど、日によって選び分けると調整しやすくなります。カフェイン入りの炭酸飲料については、ドデカミンの記事でも確かめました。
1日の中で、合計で考えればいいんですね。
そのとおりです。1本だけを悪者にしなくて大丈夫ですよ。
甘味料と糖、どちらを優先するか
甘味料を避けたいならふつうの三ツ矢サイダーを少量、糖を避けたいならZEROやWを選ぶのが、数字から見た選び方です。
どちらも国の基準の範囲で作られた飲み物なので、「何を避けたいか」を先に決めて、量で調整するのが、いちばん現実的な付き合い方と言えるでしょう。
避けたいものを決めてから選ぶ、ですね。
そうなんです。それがいちばん迷わない方法ですよ。
三ツ矢サイダーのよくある質問
ここまでの内容をふまえて、三ツ矢サイダーについて多い疑問にまとめて答えます。
気になる質問だけ拾い読みしてください。
三ツ矢サイダーは体に悪いですか
原材料は果糖ぶどう糖液糖と炭酸、香料、酸味料で、保存料や甘味料は使われていません。ただし500ml 1本で炭水化物55gあり、WHOの遊離糖の上限（2,000kcalの人で50g）を超えるので、量に気をつけましょう。
三ツ矢サイダー1本のカロリーは
PET500mlで210kcalです（100mlあたり42kcal）。脂質とたんぱく質は0gで、カロリーのほとんどが糖から来ています。
ZEROとふつうはどちらがいいですか
糖を避けたいならZERO（0kcal・糖質0g）、甘味料を避けたいならふつうの三ツ矢サイダーです。ふつうを選ぶときは、コップ1杯（炭水化物22g）など量を決めて飲みましょう。
三ツ矢サイダーWとZEROのちがいは
どちらも0kcalで甘味料を使っています。Wは特定保健用食品で、難消化性デキストリン（食物繊維として5g）が入っています。
果糖ぶどう糖液糖は砂糖より悪いですか
どちらも糖で、カロリーはほとんど変わりません。気にするなら、液糖か砂糖かよりも、1本で何gの糖をとるかを見ましょう。
子どもに飲ませてもいいですか
子どもは1日に必要なエネルギーが少ないので、糖の上限も大人より小さくなります。飲むなら小さなコップ1杯にして、毎日の習慣にしないのがおすすめです。
三ツ矢サイダーのカロリーのまとめ
三ツ矢サイダーのカロリーと体への影響を、アサヒ飲料の公式表示とWHOの資料で確かめてきました。
答えは「1本500mlで210kcal・炭水化物55g。甘味料を避けてふつうを選ぶと、1本で糖は1日の上限を超える」です。
- 1本500mlで210kcal・炭水化物55g
- 甘さのもとは果糖ぶどう糖液糖だけ
- ZEROとWは0kcalで甘味料入り
- WHOの遊離糖の上限は2,000kcalの人で50g
- ふつうの1本で上限の約1.1倍
- コップ1杯なら上限の約4割
甘味料を避けてふつうの三ツ矢サイダーを1本飲むと、糖は1日の上限を超えるというのが、今回いちばんの発見でした。
何を避けるかで、増えるものが変わるんですね。
そのとおりです。避けたいものを決めて、量で調整する。これがいちばん大事なポイントですよ。
次に三ツ矢サイダーを飲むときは、コップに注いで、1杯分の量を目で見てみてください。
同じ透明な炭酸飲料では、スプライトの記事もあります。500mlで160kcal・炭水化物40gで、果汁100%のオレンジジュースに替えるとカロリーは約1.4倍でした。
成分ラボでは身近な飲み物を、メーカーの表示と国や国際機関の資料をつき合わせて1つずつ調べています。ほかの炭酸飲料やジュースの記事も、あわせてどうぞ。
本記事の原材料と栄養成分は、アサヒ飲料公式の商品情報「三ツ矢サイダー PET500ml」「三ツ矢サイダーZERO PET500ml」「三ツ矢サイダーW PET485ml」「三ツ矢サイダーシルバー PET500ml」「Welch’sグレープ100」の表示です（2026年10月15日確認）。1本や1杯あたりの値は100mlあたりの値から単純に計算しました。遊離糖の目安はWHO「Healthy diet」ファクトシートによります。商品の中身は変わることがあるため、購入時はパッケージの表示を確かめてください。
本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。糖尿病などで治療中の方は、医師の指示を優先してください。
