下町の居酒屋でホッピーやお茶割りのベースとして出てくる、三重県・宮﨑本店のキンミヤ焼酎。クセがなく、何で割ってもおいしいと人気の甲類焼酎です。
一方で、「安い甲類焼酎は体に悪い」「工業用アルコールみたいなもの」という声を耳にして、毎晩の一杯が気になっている方もいるのではないでしょうか。
- 甲類焼酎は体に悪いと聞いた
- 本格焼酎のほうが安心か迷う
- 糖質0gなら太らないのか知りたい
- 1日に何杯までか分からない
そこで、メーカーの表示と文部科学省の食品成分データベース、厚生労働省の飲酒ガイドラインをもとに、ほかのお酒と「同じアルコール量」で並べてみました。
結果、甲類を避けて本格焼酎に替えても、アルコールの量もカロリーも変わらないことが分かりました。
本格焼酎のほうが、体にやさしいと思っていました……。
体への負担を決めるのは、お酒の種類より「純アルコールを何g飲んだか」なんです。この記事では、その数え方から見ていきますね。
- 原材料と100mlの中身
- 本格焼酎・ビール・日本酒との比較
- 甲類は悪酔いしやすいのか
- ホッピー割りで飲む量の目安
使う数字は、メーカーの表示と国の資料、査読された研究に限りました。今回は、いちばん多く飲まれている25度で計算しています。
まずは、なぜ「体に悪い」と言われるのかから見ていきましょう。
キンミヤ焼酎が体に悪いと言われる理由
キンミヤ焼酎は、ラベルの「亀甲宮（きっこうみや）」から名前がついた、宮﨑本店の甲類焼酎です。180mlの小びんなら231円（税込）ほどで買えます。
「体に悪い」と言われる理由をたどると、4つに分かれました。数字で確かめられるものと、イメージが先に立っているものが混ざっています。
安くて飲みやすいのが、かえって心配されているんですね。
そうなんです。1つずつ、中身を確かめていきましょう。
安い甲類焼酎だから
いちばん多いのが、「甲類焼酎は安いアルコールを水で薄めただけ」というイメージです。「工業用アルコールと同じ」と書いているサイトも見かけます。
ただし甲類焼酎は、酒税法で決められた「焼酎」として造られ、税金もかかっているお酒です。飲めないように処理された工業用のアルコールとは別物で、くわしくは4章で見ていきます。
甲類焼酎は、工業用アルコールとはちがうんですね。
酒税法で決められた「焼酎」として造られ、税金もかかっているお酒です。
クセがなくて飲みすぎる
キンミヤ焼酎は香りや味のクセが少なく、何で割ってもジュースのように飲めてしまいます。この「飲みやすさ」が、量が増える原因になりやすい点は見逃せません。
口当たりが軽くても、入っているアルコールの量は同じです。飲みやすいお酒ほど、何杯目かを数えておく必要があります。
飲みやすいと、つい杯数が増えちゃいます。
口当たりが軽くても、アルコールの量は同じです。何杯目かを数えておきましょう。
糖質0gでもカロリーがある
焼酎は蒸留酒なので糖質は0gです。そのため「糖質ゼロだから太らない」と思われがちですが、100mlでおよそ140kcalあります。
このカロリーはほぼすべてアルコールそのものから来ているのです。計算のしかたは、2章で確かめましょう。
糖質ゼロでも、カロリーはあるんですね。
ほぼすべてアルコールの分です。2章で計算のしかたを見ましょう。
ホッピーでおかわりが続く
キンミヤ焼酎は、ホッピーで割る飲み方の定番です。居酒屋では、焼酎（ナカ）だけを何度もおかわりする頼み方がよく知られています。
瓶のホッピーは1本で数杯分あるため、気づかないうちに焼酎の量だけが増えていくことがあります。杯数ごとの量は、5章で計算してみましょう。
ナカだけおかわりすると、焼酎ばかり増えるんですね。
気づかないうちに量が増えやすい飲み方です。5章で杯数ごとに計算します。
キンミヤ焼酎の原材料と純アルコール量
ここからは、メーカーの表示と国のデータで中身を見ていきます。メーカーは栄養成分を公表していないため、カロリーは文部科学省の食品成分データベースから見積もりました。
結果、25度のキンミヤ焼酎100mlは、純アルコール20gでした。厚生労働省が示す「1日20g」の目安に、ちょうど1杯で届く量です。
100mlって、思ったより少ないですね。
ロックならグラス1杯ぶんくらいです。割って飲むと量が見えにくくなるので、焼酎の量で覚えておくと便利ですよ。
原材料はさとうきび糖蜜だけ
| 項目 | 亀甲宮焼酎（キンミヤ焼酎）25度 |
|---|---|
| 種類 | 焼酎甲類（連続式蒸留焼酎） |
| 原材料 | さとうきび糖蜜 |
| アルコール分 | 25度（20度もあり） |
| 製造 | 宮﨑本店（三重県四日市市） |
原材料の表示は、さとうきび糖蜜だけです。香料や甘味料などの添加物は表示されていません。さとうきびの搾りかすの糖蜜を発酵させ、蒸留してアルコールを取り出しています。
糖質0g・100mlで約140kcal
食品成分データベースには、25度の甲類焼酎そのものは載っていません。そこで同じ25度の単式蒸留しょうちゅう（100gで144kcal）を使い、100mlで約140kcalと見積もりました。
35度の連続式蒸留しょうちゅうは100gで203kcalで、カロリーは度数にほぼ比例します。焼酎のカロリーは、甲類か本格かではなく、アルコールの量で決まるのです。
甲類でも本格焼酎でも、カロリーは度数で決まるんですね。
はい。同じ度数なら、カロリーはほぼ同じです。
1日20gは80mlではなく100ml
厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、純アルコール量を「飲んだ量（ml）×度数÷100×0.8」で計算します。25度を100ml飲めば、100×0.25×0.8で20gです。
ネット上には「20gはキンミヤ25度で約80ml」と書いた記事もありますが、80mlなら16gです。20gにあたるのは100mlなので、数字は正しく覚えておきましょう。
本格焼酎・ビール・日本酒との比較
「甲類が心配なら、本格焼酎やビールに替えればいい」と考える人もいるでしょう。そこで、同じ純アルコール20gになる量で、カロリーと糖質を並べてみました。
結果、本格焼酎に替えても、カロリーは約140kcalで同じでした。ビールや日本酒に替えると、カロリーも糖質もむしろ増えます。
焼酎どうしだと、ぴったり同じなんですね。
どちらも中身はアルコールと水なので、同じ度数なら同じになります。違いが出るのは、糖質のある醸造酒と比べたときです。
同じ20gで並べた栄養
| 純アルコール20g分 | 量 | エネルギー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| キンミヤ焼酎 25度 | 100ml | 約140kcal | 0g |
| 本格焼酎 25度 | 100ml | 約140kcal | 0g |
| 日本酒（純米酒）15度 | 約170ml | 約170kcal | 約6g |
| ビール 5度 | 500ml | 約200kcal | 約16g |
ビール500ml缶1本と、キンミヤ焼酎100mlは、アルコールの量がちょうど同じです。ビールはそこに糖質が約16g加わるぶん、カロリーが高くなります。
カロリーの大半はアルコール
ビールの約200kcalのうち、約140kcalはアルコールの分です。糖質の多いビールでも、カロリーの約7割はアルコールから来ています。
つまり「糖質ゼロのお酒なら太らない」とは言えません。カロリーを減らしたいなら、お酒の種類を選ぶより、飲むアルコールの量を減らすほうが確実です。
本格焼酎に替えても負担は同じ
ガイドラインは、病気のリスクをお酒の種類ではなく純アルコール量で示しています。甲類から本格焼酎に替えても、20gは20gです。
「本格焼酎なら体にいいから、少し多めでも大丈夫」と考えると、かえって飲む量が増えて損をすることになります。替えるなら、種類ではなく量を見直しましょう。
本格焼酎なら体にいい、というわけではないんですね。
20gは20gです。替えるなら種類ではなく量を見直しましょう。
甲類焼酎は悪酔いしやすいのか
次は、「甲類は悪酔いする」「混ぜ物のアルコール」という不安です。甲類と本格焼酎（乙類）の違いは、原料ではなく蒸留のしかたにあります。
海外の研究も合わせて見ると、香りの成分が少ない甲類のほうが、二日酔いの点では不利とは言えないことが分かりました。
甲類のほうが悪酔いするイメージがありました。
実は逆の結果を示す研究もあるんです。ただし、どちらにしても量が多ければ同じように悪酔いします。
甲類と乙類は蒸留のしかたの違い
| 甲類（連続式蒸留焼酎） | 乙類（単式蒸留焼酎） | |
|---|---|---|
| 蒸留のしかた | 連続式蒸留機でくり返し蒸留 | 単式蒸留機で1回ずつ蒸留 |
| アルコール分 | 36度未満 | 45度以下 |
| 味と香り | すっきり・クセが少ない | 原料の香りが残る |
| 代表例 | キンミヤ焼酎など | 芋・麦・米焼酎など |
甲類は、連続式蒸留機で何度も蒸留してアルコール以外の成分をとりのぞいた焼酎です。クセのなさは、混ぜ物ではなく、この蒸留のしかたから生まれています。
香りの成分と二日酔いの研究
お酒の香りや色のもとになる成分は「コンジナー」と呼ばれます。2010年のアメリカの研究では、コンジナーが多いバーボンと、少ないウォッカを同じアルコール量で飲み比べました。
その結果、二日酔いのつらさはバーボンのほうが強かったと報告されています。キンミヤ焼酎のような甲類は、ウォッカに近い「香りの成分が少ない」お酒です。
香りの成分が少ないと、二日酔いが軽いこともあるんですね。
ただ、翌日の注意力の落ち方には差がありませんでした。
害を決めるのは純アルコール量
同じ研究では、翌日の注意力や反応の落ち方は、バーボンとウォッカで差がありませんでした。体への影響は、どちらも同じように出ていたのです。
肝臓やがんのリスクも、ガイドラインでは純アルコール量で示されています。甲類か本格かより、何g飲んだかを気にするほうが、体を守るうえで役に立ちます。
体への影響は、結局アルコールの量で決まるんですね。
甲類か本格かより、何g飲んだかを気にするほうが体を守れます。
ホッピー割りと飲む量の目安
では、キンミヤ焼酎で本当に気をつけたいのは何でしょうか。答えは、割り材の糖質と、ナカのおかわりの回数です。
同じ100mlでも、何で割るかで糖質は大きく変わります。まずは割り材ごとの糖質から見ていきましょう。
コーラで割ると、糖質0gの意味がなくなりますね。
そうなんです。糖質が気になるなら、炭酸水やお茶、ホッピーで割るのが無難ですよ。
割り材で糖質は0gから34gまで
キンミヤ焼酎100mlを300mlの割り材で割ると、炭酸水やお茶なら糖質は0g、ホッピー（100mlあたり糖質約1.7g）なら約5gです。
一方、サイダーなら約31g、コーラなら約34gになります。WHOがすすめる糖類の目安は1日50g未満なので、甘い割り材1杯でその約7割にあたる量です。
ナカ3杯で一時多量飲酒の60g超え
ホッピーの公式サイトがすすめる「3冷」では、ジョッキに焼酎を110ml入れます。25度なら、1杯で純アルコール22gです。
ホッピー1本でナカを3杯飲むと66gになり、ガイドラインが避けるべきとする「一時多量飲酒」の60gを超えます。ホッピー自体はアルコール約0.8%なので、量を決めているのは焼酎です。
病気のリスクが上がる量
ガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める量を、1日の純アルコールで男性40g以上、女性20g以上としています。キンミヤ焼酎25度なら、男性200ml・女性100mlです。
さらに、高血圧や男性の食道がんは少しでも飲めばリスクが上がる、大腸がんは1日20g程度から上がるという研究も示されています。持病がある方は、量を決める前に医師に相談しましょう。
1日100mlまでを目安にする
毎日飲むなら、キンミヤ焼酎25度で1日100ml（純アルコール20g）までを目安にしておくと安心です。女性やお酒に弱い方は、これより少なくしておきましょう。
ホッピー割りなら、ナカは1杯で止めるか、焼酎を少なめに注いでもらうのがコツです。飲まない日をつくるのも、量を減らすいちばんの近道です。
ホッピー割りなら、ナカは1杯で止めるのがコツなんですね。
飲まない日をつくるのも、量を減らすいちばんの近道ですよ。
キンミヤ焼酎のよくある質問
ここまでの数字をふまえて、キンミヤ焼酎について多い疑問にまとめて答えます。
気になる質問だけ拾い読みしてください。
キンミヤ焼酎は体に悪いですか
キンミヤ焼酎そのものが、ほかのお酒より特別に体に悪いわけではありません。原材料はさとうきび糖蜜だけで、添加物の表示もありません。
ただし、お酒であることに変わりはなく、体への負担は純アルコール量で決まります。25度なら1日100ml（20g）までを目安にしましょう。
甲類焼酎は工業用アルコールですか
違います。甲類焼酎は、酒税法で「連続式蒸留焼酎」として定められたお酒で、飲むために造られ、酒税もかかっています。
クセが少ないのは、連続式蒸留機で何度も蒸留して、アルコール以外の成分をとりのぞいているためです。
糖質0gなら太りませんか
糖質は0gですが、25度100mlで約140kcalあり、これはほぼすべてアルコールの分です。
さらに甘い割り材を使うと糖質も加わります。カロリーを抑えたいなら、量を減らし、炭酸水やお茶で割るのがおすすめです。
本格焼酎のほうが体にいいですか
同じ25度・同じ量なら、本格焼酎もキンミヤ焼酎もアルコールは20g、カロリーは約140kcalで同じです。
香りの成分が多いお酒ほど二日酔いが強く出たという研究もあり、「本格焼酎だから安心」とは言えません。
ホッピー割りは何杯までですか
ホッピー公式の「3冷」の焼酎110ml（25度）なら、1杯で純アルコール22gです。1日の目安の20gを、1杯でほぼ使い切ります。
ナカを3杯おかわりすると66gになり、避けるべきとされる一時多量飲酒の60gを超えます。
痛風が心配でも飲めますか
焼酎は蒸留酒なので、ビールのようなプリン体はほとんど含まれません。
ただし、アルコールそのものに尿酸値を上げるはたらきがあるため、プリン体が少なくても量が多ければ同じです。治療中の方は医師の指示を優先してください。
キンミヤ焼酎は体に悪いかのまとめ
キンミヤ焼酎は体に悪いのかを、メーカーの表示と国の資料で確かめてきました。
答えは「お酒として特別に悪いわけではない。体への負担を決めるのは、種類ではなく純アルコールの量」です。
- 原材料はさとうきび糖蜜だけ
- 25度100mlで純アルコール20g
- 糖質0g・約140kcal
- 本格焼酎でもカロリーは同じ
- 甘い割り材で糖質は最大34g
- ナカ3杯で一時多量飲酒の60g超え
甲類を避けて本格焼酎に替えても、アルコールもカロリーも変わらないというのが、今回いちばんの発見でした。
お酒の種類より、焼酎を何ml飲んだかを数えればいいんですね。
そのとおりです。25度なら1日100mlまで。割り材は炭酸水やお茶にして、ナカのおかわりは1杯で止めておきましょう。
次にキンミヤ焼酎を飲むときは、グラスに注ぐ焼酎の量を一度だけ量ってみてください。
缶チューハイで飲む方には、こだわり酒場のレモンサワーの記事もあります。7%の350ml缶1本で純アルコール19.6gと、キンミヤ焼酎25度の100mlとほぼ同じ量でした。
焼酎を缶で飲む方には、宝焼酎ハイボールの記事もあります。7%の350ml缶1本で純アルコール19.6g、糖質ゼロでもカロリーの9割以上はアルコールの分でした。
成分ラボでは身近な食品を、メーカーの表示と国の資料をつき合わせて1つずつ調べています。割り材によく使われる炭酸飲料の記事も、あわせてどうぞ。
本記事のキンミヤ焼酎の原材料は、宮﨑本店 公式オンラインショップの商品表示です（2026年10月6日確認）。メーカーは栄養成分を公表していないため、カロリーは文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の単式蒸留しょうちゅう（25度）から見積もりました。比較に使ったお酒と割り材の値も同じデータベースを純アルコール20g分・300ml分に換算したもの、ホッピーの値はホッピービバレッジ公式の表示、純アルコール量の計算式と飲酒量の目安は厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（2024年）によります。
20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。妊娠中・授乳中の方は飲酒を避けてください。本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。
