【比較】ライフガードは体に悪い？保存料を避けると糖分は1.2倍

迷彩柄のボトルでおなじみ、チェリオの「ライフガード」。1986年の発売から続くロングセラーで、7つのビタミンと7つのアミノ酸、はちみつとローヤルゼリーが入った微炭酸飲料です。

その一方で、「保存料が入っていて体に悪い」「糖分が多すぎる」という口コミを耳にして、気になっている方もいるのではないでしょうか。

そこで、チェリオ公式の栄養成分をもとに、保存料もカフェインも入っていない三ツ矢サイダーや、果汁100%のオレンジジュースと並べてみました。

結果、保存料を避けてサイダーに替えると、糖分は約1.2倍に増えることが分かりました。

使う数字は、メーカーの公式サイトの表示と、国や公的機関の資料に限りました。

ライフガードが体に悪いと言われる理由

ライフガードは、チェリオが「超生命体飲料」として売り出している炭酸飲料です。公式サイトの商品説明では、7つのビタミンと7つのアミノ酸に、はちみつとローヤルゼリーを加えたとされています。

「体に悪い」と言われる理由をたどると、4つに分かれました。数字で確かめられる話と、印象だけの話が混ざっています。

糖分の多さ

いちばん多いのは、「甘い炭酸飲料だから糖分が多い」という声です。100mlあたりの炭水化物は9.2gで、500mlのボトル1本だと46gになります。

この量が1日の目安に対してどれくらいの割合になるかを、2章で確かめます。

保存料の安息香酸Na

原材料に「保存料（安息香酸Na）」と書かれていることも、不安の声につながっています。

とくに、ビタミンCと一緒に入るとベンゼンができるという話がネットで広まりました。3章で国の調査結果を紹介します。

カフェイン入りの炭酸

原材料の後半には「カフェイン」の文字もあります。エナジードリンクのようなイメージから、「子どもに飲ませて大丈夫？」と気にする人もいます。

ただし、チェリオはカフェインの量を「弱・普通・強」の3段階で示しています。中身は3章でくわしく見ます。

添加物の数の多さ

原材料のラベルには、カタカナの成分名がずらりと並んでいます。数えると、添加物は19種類ありました。

「こんなに入っていて大丈夫？」と思うのも自然です。ただ、19種類の多くはビタミンとアミノ酸でした。2章で分けて見ていきます。

ライフガードの原材料と栄養成分

ここからは、チェリオ公式サイトの「ライフガード 500PET」の表示を見ていきます。公式の栄養成分は100mlあたりの値なので、500mlの1本分に直しました。

1本あたりにすると、185kcal・炭水化物46gです。脂質とたんぱく質は0gなので、カロリーのほとんどは糖分から来ていると考えられます。

1本500mlの栄養成分

栄養成分	100mlあたり	500ml 1本あたり（計算）
エネルギー	37kcal	185kcal
たんぱく質	0g	0g
脂質	0g	0g
炭水化物	9.2g	46g
食塩相当量	0.06g	0.3g
ビタミンC	28mg	140mg

500ml 1本	ライフガード
エネルギー	185kcal
炭水化物	46g
食塩	0.3g
ビタミンC	140mg

WHO（世界保健機関）は、砂糖などの遊離糖類を1日の総エネルギーの10%未満、成人で1日50g未満にするよう勧めています。1本の46gは、その約9割にあたります。

原材料名の並び

公式サイトには原材料名が載っていないため、通販サイトに掲載された商品情報で確かめました。原材料名は次のとおりです。

原材料は、使った量の多い順に書くのが決まりです。先頭に「糖類」が来ているので、いちばん多く使われているのは砂糖と果糖ぶどう糖液糖だと分かります。

添加物19種類のうち15種類は栄養素

分類	添加物	数
ビタミン	V.C・ナイアシン・パントテン酸Ca・V.B2・V.B6・V.A・葉酸	7
アミノ酸	グルタミン酸Na・グリシン・アスパラギン酸Na・アラニン・イソロイシン・フェニルアラニン・スレオニン	7
その他の栄養素	ヘスペリジン（柑橘類に含まれる成分）	1
味・保存のため	酸味料・香料・保存料（安息香酸Na）・カフェイン	4

19種類のうち15種類は、商品の売りである7つのビタミンと7つのアミノ酸などの栄養素でした。味や保存のために入っているのは4種類です。

アミノ酸は7種類を合わせても100mlあたり約8.9mg、1本で0.05gに届きません。表示のたんぱく質も0gなので、たんぱく質をとる飲み物ではありません。

糖類50gは計算が合わない

ネットの記事には、「炭水化物46g（推定糖類50g前後）」と書かれたものがありました。しかし、糖類は炭水化物の一部なので、炭水化物より多くなることはありません。

ライフガードの糖類は、多くても46gです。数字を盛らなくても、1本46gはWHOの目安の約9割という十分に多い量だといえます。

ライフガードの保存料とカフェイン

次に、不安の声が多い保存料とカフェインを見ていきます。どちらも、国の決まりや公式の表示で確かめられる部分があります。

結論からいうと、保存料は国が上限を決めたうえで使われていて、大人が気にしすぎる必要はありません。注意したいのは、子どもが毎日飲む場合です。

安息香酸Naの使用基準

安息香酸と安息香酸ナトリウム（安息香酸Na）は、1948年に食品添加物として指定された保存料です。厚生労働省の資料によると、清涼飲料水に使える量は安息香酸として1kgあたり0.60gまでと決められています。

食品安全委員会の資料では、国際的な専門家会議（JECFA）が2021年に、1日に取っても問題ない量（ADI）を体重1kgあたり20mgまでに引き上げたことが紹介されています。

ビタミンCとの組み合わせ

安息香酸とビタミンC（アスコルビン酸）は、条件によって反応し、微量のベンゼンができることがあります。2006年に海外で問題になり、日本でも国が市販の清涼飲料水31製品を調べています。

結果、WHOの飲料水の基準（10ppb）を超えたのは31製品中1製品だけで、その製品は回収されました。ほかの30製品は基準以下でした。ライフガードがこの調査に入っていたかは公表されていません。

子どもが毎日飲むのは避けたい

一方で、ヨーロッパの評価機関（EFSA）は、安息香酸で風味づけした飲み物を日常的に飲む幼児や子どもは、1日の許容量を超える場合があると結論づけています（食品安全委員会の資料より）。

ライフガードにどれだけ入っているかは公表されていません。ただ、体の小さい子どもほど影響を受けやすいので、毎日の習慣にはしないほうが安心です。

カフェインは3段階の弱

チェリオ公式サイトでは、カフェインの量を「弱・普通・強」の3段階で示していて、ライフガードは「弱」です。同じシリーズでも、エナジードリンクの「ライフガードX」は「強」で、250mlに110mgと明記されています。

ライフガードそのもののmg数は公表されていません。寝る前や、カフェインに敏感な人、小さい子どもは、飲む時間と量を控えめにしておくと安心です。

三ツ矢サイダーとの比較

保存料やカフェインを避けたい人が、代わりに選びやすいのが、三ツ矢サイダーです。原材料は果糖ぶどう糖液糖・炭酸・香料・酸味料だけで、保存料もカフェインも入っていません。

そこで、三ツ矢サイダーと、無添加の代表として果汁100%のオレンジジュースを、同じ500mlどうしで並べました。

500mlどうしで並べる

500mlあたり	ライフガード	三ツ矢サイダー	オレンジ果汁100%
エネルギー	185kcal	210kcal	約225kcal
炭水化物	46g	55g	約55g
保存料	あり	なし	なし
カフェイン	あり（弱）	なし	なし

500ml	ライフガード	サイダー	果汁100%
炭水化物	46g	55g	約55g
保存料	あり	なし	なし

三ツ矢サイダーは100mlあたり炭水化物11g、ライフガードは9.2gです。100mlではわずかな差でも、1本飲みきると9gの差になります。

保存料なしでも糖分は1.2倍

保存料もカフェインも入っていない三ツ矢サイダーに替えると、500mlの炭水化物は46gから55gに増えます。約1.2倍です。

55gは、WHOの目安の1日50g未満を1本で超える量です。「添加物が少ない」ことと「糖分が少ない」ことは、まったく別の話だと分かります。

果汁100%でも糖分は減らない

文部科学省の食品成分データベースでは、オレンジのストレートジュースは100gあたり炭水化物11.0gでした。500mlに当てはめると約55gで、三ツ矢サイダーとほぼ同じです。

WHOは、果汁にもともと含まれる糖も、控えたい遊離糖類に入るとしています。果汁100%に替えても、糖分の面では得になりません。

不安どおりに選ぶと損をする

「保存料が体に悪いから」と考えて、ライフガードをやめ、サイダーや果汁100%に替えたとしましょう。

添加物は減っても、糖分は1本あたり約9g増えるのです。保存料はその量に国の上限がありますが、糖分の取りすぎは毎日の量で効いてきます。

ライフガードの上手な飲み方

ここまでの数字から、ライフガードで気をつけたいのは、保存料の噂よりも1本46gの糖分だと分かりました。

裏を返せば、本数とサイズを決めておけば、楽しみとして付き合える飲み物です。飲み方を4つにまとめます。

1日1本までにする

500ml 1本の炭水化物46gは、WHOの目安（1日50g未満）の約9割です。2本飲めば92gで、目安の2倍近くになります。

お菓子やほかの甘い飲み物をとる日は、ライフガードをお休みするか、1本を2回に分けて飲むと、1日の合計をおさえられます。

子どもは185缶を選ぶ

ライフガードには、500mlのほかに350ml缶と185ml缶もあります。100mlあたりの値から計算すると、185缶の炭水化物は約17gで、500mlの約3分の1です。

子どもに飲ませるなら、小さい缶を選んで、毎日にしないのが安心です。保存料とカフェインの量も、一緒に少なくなります。

のどの渇きは水やお茶で

全国清涼飲料連合会は、糖分10%程度の清涼飲料水を毎日1.5L以上、1か月以上飲み続けて起きた「清涼飲料水ケトーシス」の例を紹介しています。ライフガードの糖分は約9%で、近い濃さです。

汗をかいた日にのどが渇くたびに飲むと、量はすぐに増えます。水分補給は水やお茶を基本にして、ライフガードは楽しみの1本と決めておきましょう。

ビタミン補給を目的にしない

1本のビタミンCは140mgで、日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量（成人1日100mg）を上回ります。ただ、ビタミンCは野菜や果物からもとれる栄養素です。

ビタミンのために毎日飲むと、糖分46gも毎日ついてくることになります。ライフガードは栄養補給ではなく、気分転換の飲み物として選ぶのがおすすめです。

ライフガードのよくある質問

ここまでの数字をふまえて、ライフガードについて多い疑問にまとめて答えます。

いずれもメーカー公式の表示と、公的機関の資料にもとづいた回答です。

ライフガードについてのまとめ

ライフガードが体に悪いのかを、チェリオ公式の表示と公的機関の資料で確かめてきました。

答えは「保存料は国の上限の範囲で使われている。気をつけるのは1本46gの糖分」です。

保存料を避けて三ツ矢サイダーに替えても、糖分は約1.2倍に増えるというのが、今回いちばんの発見でした。

次に自販機やコンビニでライフガードを選ぶときは、ボトルの大きさと、その日に飲む本数を意識してみてください。それだけで糖分はぐっと変わります。

原材料の果糖ぶどう糖液糖が気になる方には、果糖ぶどう糖液糖が入っていない飲み物の記事もあります。果糖ぶどう糖液糖は砂糖と同じ果糖とぶどう糖でできた糖で、食品添加物ではなく「糖類」として表示されています。

成分ラボでは身近な食品を、メーカーの公式表示と国の資料をつき合わせて1つずつ調べています。

同じようにビタミン入りの微炭酸を調べたマッチや、カフェインを比べたドデカミンの記事もあわせてどうぞ。