【比較】リアルゴールドは体に悪い？糖分控えめのペットに替えると1本で糖分2.2倍

ローヤルゼリーと高麗人参エキス入りで、しゅわっと元気が出そうな「リアルゴールド」。日本コカ・コーラが「エナジードリンクブランド」として売り出している、昔からおなじみの炭酸飲料です。

一方で、「リアルゴールドは糖分が多くてやばい」「添加物だらけで体に悪い」という声を耳にして、飲み続けて大丈夫か気になっている方もいるのではないでしょうか。

そこで、日本コカ・コーラ公式の成分表示をもとに、定番の160ml缶と、100mlあたりの糖分が少ないペットボトルの「ビタミンローヤルパワー」（490ml）を、1本で並べてみました。

結果、糖分控えめのペットに替えると、1本の糖分は約2.2倍になり、甘味料も2つ加わることが分かりました。

使う数字は、メーカーの公式表示と国や国際機関の資料に限りました。まずは、なぜ体に悪いと言われるのかから見ていきます。

リアルゴールドが体に悪いと言われる理由

リアルゴールドは、日本コカ・コーラの炭酸飲料です。公式の原材料・栄養成分表示では、定番・オリジナル・ビタミンローヤルパワーの3種類が紹介されています。

「体に悪い」「やばい」と言われる理由をたどると、3つに分かれました。中心にあるのは糖分の量への心配です。

糖分が多い

定番のリアルゴールドは、100mlあたり炭水化物14gです。たんぱく質と脂質は0gなので、エネルギー56kcalのほとんどが糖分から来ています。

参考にした記事でも、糖分の多さがいちばんの懸念として挙げられていました。この心配は、数字の上でも当たっています。2章と3章でくわしく見ます。

エナジードリンクというイメージ

リアルゴールドは、メーカー自身が「エナジードリンクブランド」と呼んでいます。エナジードリンクと聞くと、カフェインが多いのではと心配になる人もいるでしょう。

ただ、定番の公式表示にカフェインの記載はありません。ペットボトルのビタミンローヤルパワーは、発売時のニュースリリースで「ノンカフェイン」と書かれています。

添加物が13種類入っている

定番の原材料には、13種類の添加物が並んでいます。名前が多いので、それだけで不安になる人もいるでしょう。

ただ、このうち10種類はビタミンとアミノ酸です。役目は4章で確かめます。

リアルゴールドの原材料と栄養成分

ここからは、日本コカ・コーラ公式の成分表示で、定番のリアルゴールドの中身を見ていきます。

結果、100mlあたり56kcal・炭水化物14gで、160ml缶1本では糖分が約22.4gでした。

原材料は果糖ぶどう糖液糖とローヤルゼリー

項目	リアルゴールド（定番）
原材料	果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、ローヤルゼリーエキス、高麗人参エキス
添加物	炭酸、香料、ビタミンC、クエン酸、アスパラギン酸Na、ナイアシン、グルタミン酸Na、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンP、フェニルアラニン、イソロイシン、スレオニン
エネルギー	56kcal
たんぱく質・脂質	0g
炭水化物	14g
食塩相当量	0.01g
ビタミンC	63〜150mg
ナイアシン	9mg
ビタミンB2・B6・P	各0.8mg
アスパラギン酸	11mg

原材料は多く使っている順に書くきまりなので、いちばん多いのは果糖ぶどう糖液糖です。ローヤルゼリーエキスと高麗人参エキスは、そのあとに続きます。

1缶160mlで糖分は約22.4g

定番の容量は、160ml・190ml・250mlの缶です。いちばん小さい160ml缶なら、炭水化物は約22.4g・エネルギーは約90kcalになります。

250ml缶なら炭水化物は35gです。缶の大きさで、とる糖分は大きく変わります。

ビタミンとアミノ酸が入っている

100mlあたり、ビタミンCが63〜150mg、ナイアシンが9mg、ビタミンB2・B6・Pが各0.8mg入っています。ナイアシン・B2・B6は、ビタミンB群のなかまです。アスパラギン酸も11mg入っています。

ビタミンやアミノ酸はふだんの食事からもとれる栄養です。リアルゴールドで補うというより、飲み物の特徴の1つと考えておくとよいでしょう。

糖分控えめのペットに替えると

「糖分が気になるなら、100mlあたりの糖分が少ないペットボトルにすればいい」と考える人もいるでしょう。そこで、同じリアルゴールドのビタミンローヤルパワー（490ml）と、1本で並べてみました。

結果、1本の炭水化物は約22.4gから49.0gへ約2.2倍になり、甘味料も2つ加わりました。

1本の糖分は約2.2倍になる

1本あたり	定番 160ml缶	ビタミンローヤルパワー 490ml
エネルギー	約90kcal	196kcal
炭水化物	約22.4g	49.0g
ビタミンC	約101〜240mg	約1,005〜1,397mg
甘味料	なし	アセスルファムK、スクラロース
着色料	なし	紅花黄、カロチン

糖分控えめのペットに替えると、1本の糖分は約2.2倍になります。「控えめ」は100mlあたりの話で、1本の量ではありません。

100mlあたりでは3割少ない

100mlあたりで比べると、定番の炭水化物14gに対して、ビタミンローヤルパワーは10gです。たしかに3割ほど少ない数字です。

ところが、容量は160mlと490mlで約3倍の差があります。1本を飲みきると、WHOが「さらに望ましい」とする1日約25gの約2倍になります。

甘味料2つと着色料が加わる

ビタミンローヤルパワーには、定番にはない甘味料（アセスルファムK・スクラロース）と着色料（紅花黄・カロチン）が入っています。

糖分を減らすぶん、甘味料で甘さを補っていると考えられます。甘味料が気になって定番を選んでいた人は、この点も知っておきましょう。甘味料入りの飲み物は、レッドブル シュガーフリーの記事でも調べています。

リアルゴールドの果糖ぶどう糖液糖と添加物

次は、「果糖ぶどう糖液糖が危ない」「添加物が多い」という不安を確かめます。添加物は13種類で、どれも国が使用を認めたものです。

結果、気をつけるのは糖分の量で、添加物の10種類はビタミンとアミノ酸でした。

果糖ぶどう糖液糖も糖分の1つ

果糖ぶどう糖液糖は、でんぷんから作るぶどう糖と果糖がまざった液状の糖です。砂糖と同じく、WHOが減らすようすすめる「遊離糖類」に入ります。

種類よりも、1本でどれだけとるかが大事です。定番160ml缶なら約22.4g、ペット490mlなら49.0gでした。

10種類はビタミンとアミノ酸

ビタミンC・ナイアシン・ビタミンB2・B6・Pのビタミン5種類と、アスパラギン酸Na・グルタミン酸Na・フェニルアラニン・イソロイシン・スレオニンのアミノ酸5種類が入っています。

残りの3つは、炭酸・香料・クエン酸です。しゅわっとした刺激・香り・すっぱさをつけるためのもので、どれも日本では厚生労働省が使用を認めています。

甘味料の評価

ビタミンローヤルパワーに入っているアセスルファムKは、国の資料で、JECFAによる1日に摂ってよい量の目安が体重1kgあたり15mgと示されています。スクラロースも、国が使用を認めた甘味料です。

WHOの2023年の指針は、体重を減らす目的で甘味料を使わないようにという内容で、甘味料を危険と判断したものではありません。栄養ドリンク系の飲み物は、オロナミンCの記事でも比べています。

リアルゴールドの飲む量の目安

では、リアルゴールドとはどう付き合えばよいのでしょうか。答えは、1日1本までにして、ペットボトルは何回かに分けて飲むことです。

定番160ml缶1本の糖分は約22.4gで、WHOの「さらに望ましい」約25gの中におさまります。

1日1本の小さい缶にする

定番を選ぶなら、いちばん小さい160ml缶にしておくと、糖分を約22.4gにおさえられます。250ml缶だと35gになります。

疲れたときに飲むなら、1日1本を目安にしましょう。毎日続けて飲むなら、ほかの甘い飲み物やお菓子は控えめにすると安心です。

ペットは何回かに分ける

490mlのペットボトルは、1回で飲みきらず、何回かに分けて飲むのがおすすめです。半分の245mlなら、炭水化物は約24.5gです。

ふたを閉められるペットボトルの良さを生かして、コップに注いで飲むと量を決めやすくなります。

ふだんの水分は水かお茶で

リアルゴールドは、のどが渇いたときの水代わりにしないことが大切です。毎日の水分は、水やお茶でとりましょう。

エナジー系の飲み物と飲み比べたい人は、ドデカミンの記事も参考にしてください。飲む場面を決めておくと、とりすぎを防げます。

リアルゴールドのよくある質問

ここまでの数字をふまえて、リアルゴールドについて多い疑問にまとめて答えます。

リアルゴールドは体に悪いかのまとめ

リアルゴールドは体に悪いのかを、日本コカ・コーラ公式の成分表示と国や国際機関の資料で確かめてきました。

答えは「体に悪い飲み物ではないが、糖分は多め。1日1本の小さい缶にする」です。

糖分控えめのペットに替えると、1本の糖分は約2.2倍になり、甘味料も2つ加わるというのが、今回いちばんの発見でした。

次にリアルゴールドを選ぶときは、缶やボトルの大きさも見てみてください。

ほかの甘い飲み物と比べたい方は、カルピスの記事も参考にしてください。原液はコップ1杯（200ml）で炭水化物22gで、原液と水を1対4で計って作るのがポイントでした。

成分ラボでは身近な食品を、メーカーの表示と国の資料をつき合わせて1つずつ調べています。ほかのエナジー系の飲み物の記事も、あわせてどうぞ。