駄菓子の定番として、子どもから大人まで手に取りやすいやおきんの「うまい棒」。コーンポタージュ味やチーズ味など、たくさんの味があります。
一方で、「うまい棒はカロリーが高い」「油が多くて太る」という話を耳にして、子どものおやつに買ってよいか迷っている方もいるかもしれません。
- 1本のカロリーを知りたい
- 味によってカロリーがちがうか気になる
- 何本までなら食べてよいか知りたい
- ポテトチップスとどちらがよいか迷う
そこで、やおきんの公式サイトにある15種類の成分情報と、カルビーのポテトチップスの公式表示、農林水産省の「食事バランスガイド」をつき合わせて調べています。
結果、うまい棒を避けてポテトチップスを1袋食べると、カロリーはうまい棒約7本分になることが分かりました。1本ずつ食べる量を決めやすいのは、うまい棒のほうでした。ダイエット中や塩分が気になるときも、本数で量を調節できます。
うまい棒より、ポテトチップスのほうがずっと多いんですね……。
1袋と1本で比べると、差がはっきりしますよ。順番に確かめていきましょう。
- 味ごとの1本のカロリー
- ポテトチップスとの比べ方
- 1日に何本までが目安か
- 原材料と添加物
使う数字は、メーカーの公式表示と国の資料に限りました。まずは、なぜカロリーが気になると言われるのかから見ていきます。
うまい棒のカロリーが気になると言われる理由
うまい棒は、とうもろこしを原料にしたスナック菓子です。1本ずつ包まれていて、手軽に買えるお菓子として親しまれています。
カロリーが気になると言われる理由をたどると、3つに分かれました。つい何本も食べてしまうこと、脂質が多いこと、添加物です。
どれも、なんとなく聞いたことがあります。
1つずつ、公式の表示と国の資料で確かめていきましょう。
つい何本も食べてしまう
うまい棒は1本が小さく、値段も手ごろなので、一度に何本もまとめて食べることがあります。
1本のカロリーは少なくても、本数がふえれば、そのぶんカロリーもふえます。何本までが目安かは、4章で計算します。
おいしいので、1本でやめるのはむずかしいです。
本数を先に決めておくと、食べすぎを防げますよ。
脂質が多い
うまい棒の原材料は、コーンの次に植物油脂が多く使われています。
コーンポタージュ味の脂質は1本2.7gで、1本43kcalのうち約24kcalが脂質からです。カロリーの半分以上が脂質ということになります。
半分以上が油なんですね。
そうなんです。ただ、ポテトチップスも同じくらいの割合なんですよ。
添加物が入っている
うまい棒には、調味料（アミノ酸等）や香料、甘味料（スクラロース）などの添加物が使われています。
添加物の数は、味によってちがいます。5章で、原材料とあわせて見ていきます。
味によって、入っているものがちがうんですね。
そうなんです。気になる方は、袋の原材料を見比べてみてください。
うまい棒のカロリーは1本43kcal
うまい棒のカロリーを、やおきんの公式サイトの商品詳細で15種類の味ごとに確かめました。
結果、定番の味はほぼ1本42〜45kcalで、コーンポタージュ味は43kcalでした。いちばん多いのはたこ焼味の53kcalです。
味がちがっても、だいたい同じなんですね。
そうなんです。ただ、たこ焼味だけは少し多めですよ。
定番の味は42〜45kcal
| 味（1本あたり） | カロリー | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| たこ焼味 | 53kcal | 3.8g | 0.2g |
| のり塩味 | 45kcal | 2.7g | 0.1g |
| めんたい味 | 44kcal | 2.9g | 0.1g |
| コーンポタージュ味 | 43kcal | 2.7g | 0.1g |
| チーズ味 | 43kcal | 2.8g | 0.1g |
| サラミ味 | 43kcal | 2.7g | 0.1g |
| やさいサラダ味 | 43kcal | 2.9g | 0.1g |
| 牛タン塩味 | 42kcal | 2.6g | 0.08g |
| 納豆味 | 36kcal | 2.1g | 0.1g |
15種類のうち、12種類が42〜45kcalにおさまっていました。どの味を選んでも、1本でおよそ40kcal台と考えてよいでしょう。
いちばん多いのはたこ焼味
たこ焼味は1本53kcalで、脂質3.8g・食塩相当量0.2gと、どれも定番の味より多めでした。
定番の味より1本で10kcalほど多いので、カロリーを気にする日は、たこ焼味は1本で区切るとよいでしょう。
たこ焼味が好きなので、気をつけます。
1本の差は10kcalほどです。本数で調節すれば大丈夫ですよ。
いちばん少ないのは納豆味
納豆味は1本36kcalで、脂質も2.1gと少なめでした。たこ焼味と比べると、カロリーは約3分の2です。
チョコレートでコーティングした「うまい棒チョコレート」は1本33kcalですが、ほかの味より1本が小さめなので、そのまま比べることはできません。
納豆味は、カロリーが控えめなんですね。
そうなんです。味で選ぶのも、1つの方法ですよ。
うまい棒を避けてポテチ1袋にすると約7本分
次に、ほかのスナック菓子と比べました。カルビー「ポテトチップス うすしお味」の公式表示と、うまい棒コーンポタージュ味を並べています。
結果、ポテトチップス1袋（55g）の308kcalは、うまい棒約7本分でした。脂質も約7本分です。
ポテトチップス1袋で、うまい棒7本分なんですね。
そうなんです。うまい棒を避けても、カロリーが減るとは限らないんですよ。
1袋と1本で比べると
| 項目 | うまい棒 1本 | ポテトチップス 1袋（55g） | うまい棒で何本分 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 43kcal | 308kcal | 約7本分 |
| 脂質 | 2.7g | 19.8g | 約7本分 |
| 食塩相当量 | 0.1g | 0.5g | 5本分 |
脂質がカロリーにしめる割合は、うまい棒もポテトチップスも約6割でした。油が多いのは、どちらも同じでした。
1本ずつだと量を決めやすい
ポテトチップスは袋を開けると、1袋を食べきってしまいがちです。
うまい棒は1本ずつ包まれているので、「今日は2本」と決めて出しやすいのが利点です。子どものおやつにするときも、本数で渡せます。
本数で数えられるのは、分かりやすいですね。
そのとおりです。量を決めやすいお菓子は、食べすぎを防ぎやすいですよ。
ほかの駄菓子とも比べる
同じ駄菓子では、蒲焼さん太郎の記事で1枚10kcalと確かめました。スナック菓子どうしの比べ方は、キャベツ太郎の記事でもくわしく見ています。
お菓子を選ぶときは、1個・1袋あたりのカロリーを見ると、食べる量で比べられます。袋の栄養成分表示が「1本当たり」「1袋当たり」のどちらかも確かめましょう。
表示が何あたりなのかも、大事なんですね。
そうなんです。そこを見落とすと、比べまちがえてしまいますよ。
おやつの目安1日200kcalなら4本まで
では、うまい棒は1日何本までなら食べてよいのでしょうか。農林水産省の「食事バランスガイド」には、お菓子の目安が示されています。
結果、お菓子と飲み物は1日200kcal程度が目安で、うまい棒の定番の味なら4本でした。
1日4本までなら、思ったより食べられますね。
そうですね。ただ、ほかのお菓子もあわせての200kcalですよ。
お菓子は1日200kcal程度
食事バランスガイドでは、お菓子や嗜好飲料を「楽しく適度に」とるものとしていて、1日200kcal程度を目安にしています。
200kcalの例として、せんべい3〜4枚、ショートケーキ小1個があげられています。うまい棒なら、定番の味で4本と少しにあたる量です。
ショートケーキ1個と、うまい棒4本が同じくらいなんですね。
そうなんです。そう考えると、量のイメージがわきますよ。
味によって本数が変わる
| 味 | 1本のカロリー | 200kcalまでの本数 |
|---|---|---|
| 納豆味 | 36kcal | 5本 |
| 定番の味（コーンポタージュ味など） | 43kcal | 4本 |
| たこ焼味 | 53kcal | 3本 |
同じ200kcalでも、たこ焼味なら3本、納豆味なら5本です。味を選ぶと、食べられる本数が変わります。
ジュースや他のお菓子とあわせて
200kcalの目安は、お菓子と甘い飲み物をあわせた量です。ジュースやチョコレートを食べた日は、うまい棒を減らして調節しましょう。
子どもの場合は、1日に必要なエネルギーが大人より少ないので、本数はもっと少なめに考えると安心です。袋麺をそのまま食べるおやつについては、チキンラーメンの記事でも確かめました。
子どもには、1日1〜2本くらいがよさそうですね。
そうですね。食事が食べられなくなるほど食べないことが大事ですよ。
うまい棒の原材料と添加物
最後に、原材料をやおきんの公式表示（コーンポタージュ味）で確かめました。
結果、原材料はコーンと植物油脂が中心で、添加物は調味料・香料・甘味料の3つでした。
原材料は、コーンが一番多いんですね。
そうなんです。とうもろこしのスナックだと分かりますよ。
コーンと植物油脂が中心
原材料は多い順に、コーン（アメリカ）、植物油脂、糖類（ぶどう糖、砂糖）、乳製品、パン粉、食塩などと書かれています。
コーンは「分別生産流通管理済み」と表示されています。遺伝子組換えのものと分けて管理されたとうもろこしを使っている、という意味です。
表示の言葉にも、意味があるんですね。
そうなんです。分からない言葉は、1つずつ調べると安心ですよ。
添加物は3つ
| 添加物（コーンポタージュ味） | 役目 |
|---|---|
| 調味料（アミノ酸等） | うま味をつける |
| 香料 | 香りをつける |
| 甘味料（スクラロース） | 少しの量で甘さを足す |
どれも、国が食品に使うことを認めている添加物です。添加物よりも、食べる本数のほうがカロリーには大きく関わります。
味によって添加物の数がちがう
添加物の数は味ごとにちがい、牛タン塩味は3つ、チーズ味は7つでした。チーズ味には、パプリカ色素やターメリック色素などの色をつける添加物も入っています。
添加物が気になる方は、袋の原材料の「／」より後ろを見比べて、少ない味を選ぶのも1つの方法です。
「／」の後ろを見ればいいんですね。
そのとおりです。覚えておくと、ほかのお菓子でも使えますよ。
うまい棒のよくある質問
ここまでの内容をふまえて、うまい棒について多い疑問にまとめて答えます。
気になる質問だけ拾い読みしてください。
うまい棒1本のカロリーは
コーンポタージュ味は1本43kcalです。15種類の味のうち12種類が42〜45kcalで、いちばん多いたこ焼味が53kcal、いちばん少ない納豆味が36kcalでした。
うまい棒は太りますか
1本は40kcal台ですが、本数がふえればカロリーもふえます。お菓子の目安の1日200kcalで考えると、定番の味なら4本までが目安になります。
うまい棒とポテトチップスはどちらが太りやすいですか
ポテトチップス うすしお味1袋（55g）は308kcalで、うまい棒約7本分です。1本ずつ食べる量を決めやすいのは、うまい棒のほうでした。
1日何本まで食べていいですか
農林水産省の食事バランスガイドでは、お菓子と嗜好飲料は1日200kcal程度が目安です。定番の味なら4本、たこ焼味なら3本、納豆味なら5本になります。
うまい棒に添加物は入っていますか
コーンポタージュ味には、調味料（アミノ酸等）・香料・甘味料（スクラロース）の3つが入っています。味によって数はちがい、チーズ味は7つでした。
子どもに食べさせても大丈夫ですか
1日1〜2本など本数を決めれば、おやつとして取り入れやすいお菓子です。食事が食べられなくなるほど食べないように、量を決めて渡しましょう。
うまい棒のカロリーのまとめ
うまい棒のカロリーを、メーカーの公式表示と国の資料で確かめてきました。
答えは「1本はおよそ40kcal台。ポテトチップス1袋は約7本分で、本数を決めれば量を調節しやすいお菓子」です。
- コーンポタージュ味は1本43kcal
- たこ焼味53kcal・納豆味36kcal
- ポテトチップス1袋は約7本分
- カロリーの約6割は脂質から
- お菓子は1日200kcal程度が目安
- 定番の味なら1日4本まで
うまい棒を避けてポテトチップスを1袋食べると、カロリーはうまい棒約7本分というのが、今回いちばんの発見でした。
うまい棒は、本数で決めて食べればいいんですね。
そのとおりです。お菓子は名前でこわがらず、量で考える。これがいちばん大事なポイントですよ。
次にうまい棒を買うときは、その日に食べるほかのお菓子もあわせて、本数を決めてみてください。
ほかのお菓子のカロリーでは、源氏パイの記事もあります。2枚で110kcalで、クッキーに替えても100gあたりのカロリーは9割以上残りました。
ほかのお菓子では、スッパイ大作戦の記事もあります。1袋240kcalのすっぱいグミで、半分をお皿に出して食べれば、お菓子の目安200kcalの6割ほどに収まりました。
成分ラボでは身近な食品や添加物を、国の資料をつき合わせて1つずつ調べています。ほかのお菓子の記事も、あわせてどうぞ。
本記事のうまい棒のカロリー・脂質・食塩相当量・原材料はやおきん公式サイトの商品詳細（1本当たり）、ポテトチップスはカルビー公式サイトの「ポテトチップス うすしお味」（1袋55g当たり・推定値）、お菓子の目安は農林水産省「食事バランスガイド」によります（2026年10月17日確認）。本数は単純に割り算し、小数点以下を切り捨てて計算しました。
本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。食事制限をしている方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
